Фундамент нашей памятки. Без надлежащей обуви и одежды на улице зимой делать просто нечего. Особенно, если вы хотите с улицы прийти домой, а не в травмпункт!

• Выбирайте обувь с нескользящей подошвой, либо сделайте такой свою. Это может быть обувь с глубоким протектором или специальными шипами для ходьбы по льду. Если вы не хотите или не можете потратиться на соответствующую обувь, то можете прийти в обувную мастерскую и заказать «профилактику от скольжения» — да, такая опция есть везде. На подошву наклеят специальные резиновые накладки, с которыми ходить будет намного легче.

• Выбирайте правильную подошву — не плоскую и с рельефом. Ни в коем случае не носите обувь на высоком каблуке, который вы не сможете контролировать. Ровно как не носите обувь на полностью плоской подошвой, которая может затвердеть — обычно это кеды, даже с мехом внутри. Лучше всего надевайте ботинки с широким носом и толстой рифлёной подошвой.

• Одежда не должна сковывать движения и ограничивать обзор. Отлично, если на куртке нет огромного капюшона или высокого ворота. В мягком пуховике падать менее болезненно, чем в тоненькой курточке. А огромный шарф вокруг головы может закрывать обзор на сосульки и снег на крышах.

• Купите средство для антискольжения. На маркетплейсах продают специальные ледоступы, которые как браслет надеваются на обувь, но есть и специальные спреи против скольжения (они часто продаются для тренировок в зале, либо для лап животных, но подходят и для обуви).

Самый важный и самый болезненный вопрос. Можно заиметь крутую обувь, с шипами, но если вы бегаете по льду, то вам даже божье слово не сможет помочь. Помните: вы хотите с улицы прийти домой, а не в травмпункт!

• Не держите ничего в руках и старайтесь соблюдать баланс веса на теле.
Если вы несёте сумки, то пытайтесь не нести всё в одной руке. Даже, если вы уверены в том, что сохраняете равновесие с помощью наклона, то нет — ничего вы не сохраняете, а на следующей дорожке вы упадёте.

• Также не держите руки в карманах — при потере равновесия вы не успеете их высунуть и ещё раз упадёте.

• Двигайтесь медленно и осторожно на скользких дорожках. Не поднимайте ноги высоко, а по возможности — передвигайтесь небольшими скольжениями, избегая больших шагов и резких движений.

• Наклонитесь слегка вперёд, представляя себя пингвином. Тогда вы распределите тяжесть по ногам таким образом, чтобы упасть максимально мягко и без повреждений.

Падать на льду, конечно, опасно. Но если от падений за последние годы не погиб никто (большинство смертей случается из-за последствий, вызванных другими заболеваниями и обострённых самим падением), то все остальные гибели случаются из-за упавшего снега и льда с крыш домов, которые не успевают оперативно сбивать.

• Старайтесь держаться как можно ближе к проезжей части. Тогда вы снизите вероятность падения льда с крыш и балконов вам на голову. Держитесь от зданий подальше особенно при потеплении — сосульки падают гораздо охотнее, когда температура повышается.

• Обязательно останавливайтесь и смотрите наверх, если идёте под подозрительным карнизом. Гораздо проще остановиться, посмотреть наверх один раз и обойти сосульки по безопасной территории, чем потом восстанавливаться от повреждения позвоночника. Абсолютно каждый ролик с пострадавшими от падения снега начинается с того, что человек не смотрит наверх, когда идёт под карнизом.

• Отдавайте предпочтение улицам, которые хорошо освещены. Улицы с хорошим освещением часто обладают большим потоком людей, а значит лёд быстрее утрамбовывается, и там легче передвигаться.

• Обходите места с сильным гололёдом. Если вы видите участки с сплошным льдом, то постарайтесь найти альтернативный маршрут, даже если это увеличит путь. Не думайте, что у вас получится проскочить гололёд — не получится, а если и получится, то игра точно не стоит свеч.

• В солнечные дни будьте особенно осторожны — сосульки очень быстро тают и могут упасть в любой момент. Не играйте с судьбой.

1. Сгибайте колени и локти, если чувствуете, что начинаете падать. Это поможет смягчить удар об лёд.
2. Также, если чувствуете падение, то постарайтесь присесть как можно ниже. Если присядете, то центр тяжести будет ближе к земле и, опять же, падать будет мягче — высота меньше.
3. Падайте на бок, втягивая голову в плечи. Это самый безопасный способ падения: при падении вперёд есть риск повредить руки и грудь, а при падении назад — спину и голову. При падении на бок самое болезненное повреждение — перелом ребра, при падении на спину — можете погибнуть при неудачном ударе головой об землю.
4. Если всё таки падаете спиной назад, то первым делом прижмите подбородок к груди и откройте рот — таким образом вы не ударитесь затылком. Также при падении назад разведите в стороны руки, слегка согнув их в локтях — тогда вы не сломаете руки и не допустите удара спины.
5. Напрягайте мышцы во время падения настолько сильно, насколько возможно. Это поможет обойтись без огромных синяков.